二の腕をスリムに！

腕に力こぶができる方は上腕二頭筋という筋肉でして、
裏側については上腕三頭筋という筋肉からなっているのです。

上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事がポイントですね。

うまくいけば、２週間程で痩せてくる事でしょう。

上腕三頭筋は上腕の裏側の筋肉で、力こぶの裏側です。

上腕三頭筋は上腕における筋肉の2/3を占めますので、
上腕の幅の見栄えに大きく関係しています。

曲げた肘を伸ばしたときに働く筋肉なんです。

上腕三等筋は、バランス良く鍛えるためには複数のエクササイズや、
高低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が効果的です。

鍛えれば効果が出るのを感じますし、休めばすぐに元通りになります。

以下はエクセサイズの一例です。

呼吸方法は腕を縮めて力をいれる時に口から吐いて、
腕を伸ばすときは鼻から吸います。

早く運動すると反動の力を利用してしまい効果が薄れます。

腕を縮めたり伸ばしたりする運動を３〜５秒で行いましょう。

筋肉痛がではじめたらエクセサイズを休みましょう。

休んだ方が早く筋肉を作ることができます。ですので無理はダメですね。

腕立て伏せのエクセサイズについて

目標回数は１０回×３セットくらいがいいですね。

腕立て伏せは脇を閉めて両手をつきましょう。

ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろしていきます。

下ろした時に息を吸って、一度そこで止めましょう。

息を吐きながらゆっくりと元の体勢に戻します。

負荷を上げるには上げ下げの時間をゆっくり長くしましょう。

床すれすれのところで止まる時間を長くするともっと良いです。